Понять, что происходит,
и вернуть себе выбор
Иногда головой понимаешь, что страшного ничего не происходит, но напряжение не отпускает. Мысли возвращаются к одному и тому же, а привычные способы справляться уже не работают. В КПТ мы разбираемся, что поддерживает трудность и что можно постепенно изменить.
Как я понимаю КПТ
Когнитивно-поведенческий подход — не набор упражнений и не попытка убедить человека думать позитивно.
Это способ вместе понять, почему одни ситуации вызывают сильную реакцию, что поддерживает трудность и на что мы действительно можем повлиять.
Я объясняю простым языком, зачем нужен каждый шаг. Вам не придётся разбираться в теории или запоминать профессиональные названия.
Чего на консультациях не будет
Я не буду спорить с вашими чувствами, заставлять мыслить позитивно или выдавать универсальные советы. Наблюдения и небольшие упражнения предлагаются только после обсуждения. Если что-то не подходит, об этом можно сказать — мы скорректируем работу.
Как тревога поддерживает себя
Ситуация
Важное сообщение долго остаётся без ответа.
Первая мысль
«Наверное, я сделал что-то не так».
Реакция
Тревога, напряжение и постоянная проверка телефона.
Что можно изменить
Отделить факты от предположений, рассмотреть другие объяснения и выбрать действие, которое не усиливает тревогу.
Карта вашей ситуации
По мере работы складывается карта вашей ситуации — в профессиональном языке её называют концептуализацией. Это рабочая гипотеза, а не диагноз и не окончательная характеристика человека.
Значимый опыт
События, отношения и обстоятельства, важные для понимания сегодняшних трудностей.
Убеждения
Устойчивые выводы о себе и других, которые могут активироваться в сложных ситуациях.
Внутренние правила
Требования к себе и правила в формате «если…, то…».
Способы защиты
Избегание, контроль, угождение, чрезмерная подготовка и другие способы справляться.
Текущие ситуации
То, что происходит сейчас и может поддерживать проблему.
Карта создаётся совместно и уточняется по мере работы. Вы можете соглашаться, задавать вопросы и предлагать изменения.
Что происходит на встречах
От первой заявки до завершения у работы есть понятные этапы. Они вынесены отдельно, чтобы вы заранее знали, чего ожидать.