Почему их трудно заметить
Чаще человек замечает уже возникшую тревогу, обиду или вину. Мысль, появившаяся перед эмоцией, может оставаться в тени.
Пример
Сообщение долго остаётся без ответа. Факт — ответа пока нет. Автоматическая мысль: «Я сделал что-то не так».
Как с этим работают
- Описывают ситуацию.
- Замечают возникшую мысль.
- Определяют эмоцию и реакцию тела.
- Сравнивают мысль с фактами.
- Рассматривают другие объяснения.
- Выбирают более полезное действие.
Цель не в принудительном позитивном мышлении, а в более полной оценке ситуации.